寝る時の靴下はNg？逆効果と言われる理由と2026年最新の快眠対策 - 複眼インデックス
睡眠医療の現場において、専門医は就寝時の足元環境について明確な見解を示しています。足裏には動静脈吻合（AVA血管：毛細血管を介さずに動脈と静脈を直接つなぐバイパス血管）と呼ばれる特殊な血管網が存在します。副交感神経が優位になるとこのAVA血管が拡張し、大量の血液を足先に送り込んで一気に外気へ放熱します。
しかし、ゴム口のきつい靴下を履いていると物理的な圧迫によって血流が滞り、AVA血管の機能が十分に発揮されません。締め付けによる末梢神経への刺激は交感神経を刺激し、緊張状態を持続させてしまいます。寝る時の靴下が自律神経に与える影響は極めて大きく、リラックスすべき就寝時に血管収縮ホルモンの分泌を促してしまうリスクが医学的見地からも指摘されています。
睡眠専門医や温熱生理学の臨床データが示す共通解は、「就寝直前に足先を温めておくことは入眠潜時（寝付くまでの時間）を短縮させるが、就寝中は放熱を妨げない開放的な環境を整えることが大前提」という点に集約されます。
